FOG_ bierzesz sie za koks przy takiej wadze i braku pojecia o odzywianiu policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel to na BTW i układaj diete w postach podwieszonych masz wskazówki DragaO jajka beda ok.ew odzywka białkowa jak dysponujesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 08:32:39
Ciekawi mnie ile bialka spozywac przed snem gdyz odzywka bialkowa zazwycza pije po treningu i przed snem tak jakos sie przyjelo. Dlatego przed snem nie mam weny na zjedzenie 200g twarogu pol tlustego wiec jem polowe czyli ok. 16g bialka i pytanie czy jest sens popijac jeszcze odzywka okolo 20-25g bialka wyszlo by ok. 40g przed snem. Popijac [...]
Wcale nie musisz zmniejszac ilosci wegli, tylko inaczej je rozloz. Najwieksza ich ilosc spozyj na sniadanie i po treningu. Tak po treningu zjedz bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa (mnie osobiscie latwiej po treningu zjesc wieksza ilosc makaronu niz ryzu). Jesli chodzi o warzywa to staraj sie ich jesc jak najwiecej. Smazonych produktow raczej [...]
[...] W drugim posilku zmniejsz ilosc pieczywa (jesli masz mozliwosc wez np. kasze gryczana), daj wiecej mieska, warzyw i oliwe z oliwek. Przed treningiem zjedz rybe, brazowy ryz, warzywa z oliwa. Po treningu daj wieksza porcje bialego ryzu z odzywka bialkowa i odrobina miodu. Ostatni posilek moze stanowic ser twarogwy z olejem lnianym i warzywami.
I daj odzywki białkowej lub jajek II ok ale masło bez dodatku tłuszczów roślinnych... III ryż daj brązowy IV daj ryż z odzywką białkową na przykad V daj oliwę i wrzywa ogólnie nie jest źle ale z ww bym zaczął ostrożniej i dał od 4g bądź 4,5 nie od razu ponad 5
To moja pierwsza rozpisana dieta, na podstawie artykułów z sfd, także proszę o ewentualną korektę. Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal Makroskładniki: B: 2,2 /154 g T: 1.3-1.4/ 95 g WW: 5.3-5.4 / 414 g 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]
[...] ide na silownie nic nie jadam przed bo nie ma czasu ostatni posilek jest o 12 przed silownia biore odrazu bcaa potem shocka i go go po silce wiadomo storm bcaa gluta hmb odzywka dextroza Czy moglbym was poprosic o jakas rozpiske jak to wszystko brac by to mialo jakis sens.jest juz troche za pozno bo 1/3 supli mi zostalo ale przy nastepnej [...]
ja gdzieś dawno temu czytałem ze należy bara nitro według własnego odczucia, (chodzi o pompę ) i ze dawki mogą by dużo wieksze niz te napisane na opakowaniu, nawet 2 razy większe, i teraz pytanie takie po jakim czasie stosowania nitro2 powinien byc odczuwalny ten efekt, ponoc oznaka przedawkowania jest ból głowy czy tez nudności, druga kwestia [...]
[...] (zwlaszcza jesli jestesmy na drastyczniejszych odmianach LC) teraz wchodzimy w semantyke to co dla jednego jest lekarstwem dla innego trucizna :D w mojej nomenklature odzywka bialkowa od czasu do czasu - pomijam okresy ranne i okolotreningowe jest od czasu do czasu OK rowniez jako tzw oszukiwacz slodkosci aaa i nigdy nie polecam samego [...]
odżywka białkowa może zastąpić mięso ale nie cały czas raz dziennie bedzie ok a ta odżywka to zapewne odżywka oparta na białku sojowym ale może się mylę sprawdź skład a za odzywkami popatrz w sklepie sfd a wcześniej dowiedz się że to nie od odzywek buduje się masę lecz od diety i ćwiczeń
Czesc, Chcialbym zapytac czy macie wiedze na temat odzywki bialkowej firmy Herbalife? http://www.zdrowe-diety.pl/prawidlowe_odzywianie/odzywka_bialkowa/ Czy ktos z Was kiedys probowal korzystac z tego specyfiku i czy ma on pozytywny wplyw na rozwoj miesni (tak jak zachwala producent). Herbalife to produkty naturalne - roslinne. Jestem ciagle [...]
Falo:) Dziś mam się dobrze ...chociaż sporo się na uczleni działo i dzień mialam raczej ciężki ... W dodatku mam maly dylemat osobisty i tak jakoś leci :) ROsPISKA DNIOWA 1 ) 2 małe grahmki ,20ml lnianego, 30g kuraka,warzywa +pestki z dyni(łyżeczka) 2 kapsuły oleju z rekina GPP2 2) 3 całe gotowane jaja +warzywa + 200ml jogurtu naturalnego bez [...]
Witam, to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne [...]
witam, panowie, jestem po redukcji, polecialo az zanadto, ok 13 kg w 5 m-cy, ważę ok 93-94 kg, przy 188 cm Cwiczę 4 razy w tyg: pon-klatka, sroda-plecy, Piątek- Barki, nogi, sobota- biceps, triceps Planuje powrócić pod formę z maja, czyli ok 10 kg mięcha więcej Moja dietka do tej pory wyglada tak: 1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane [...]
[...] Prosze o ocene planu i ewentualne koretky moze ktos ma jakies inne cwiczenia lub porady odzywki ktore teraz biore to mega mass 4000, nitrobolon II teraz sie zastanawiam nad odzywka bialkowa co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam Na poczatek w diecie dodalbym wiecej bialka a ograniczyl wegle , bo jak widac obecne proporcje nie sa za odpowiednie na redukcje Diete ewentualnie mozesz uzupelnic jakas odzywka bialkowa np Whey Protein Concentrate , Do tego jakas karnityna lub lekki termogenik np Thermo Shape:)
ToKoks "zjedz od razu całą tablice Mendelejewa głupota i nic więcej chcesz pchać w siebie wszystko na raz co jest dla mnie głupotą będziesz tylko zawiedziony później ze tyle hajsu i niewiele pomogł" To Twoja opinia. Przyjmuję ją do wiadomości, ale i tak zrobię co zechcę VXX "Dobra kreta, coś przedtreningowego, witaminki, minerały, [...]